Pentingnya Asupan Protein saat Program Hamil, Bisa Didapatkan dari Makanan Ini

Sedang Trending 10 bulan yang lalu

Jakarta -

Kehamilan merupakan fase nan memerlukan perhatian ekstra terhadap pola makan dan nutrisi nan dikonsumsi oleh ibu hamil. Salah satu nutrisi krusial nan kudu diperhatikan adalah protein.

Protein mempunyai peran vital dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, serta kesehatan ibu hamil. Dalam tulisan ini, kita bakal menjelaskan kenapa asupan protein krusial selama program mengandung dan makanan apa saja nan dapat memberikan sumber protein nan baik untuk ibu hamil.

Pentingnya protein saat program hamil?

Protein merupakan nutrisi krusial selama kehamilan. Seperti dilansir dari What to Expect, bahan penyusun protein, nan disebut masam amino, memainkan peran nan tak terhitung jumlahnya dalam tubuh, mulai dari menjaga struktur otot, kulit, dan tulang hingga memproduksi hormon krusial untuk pertumbuhan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT


Mengonsumsi cukup protein selama kehamilan juga mendukung perkembangan bayi Bunda, lantaran masam amino diperlukan untuk pertumbuhan dan kegunaan sel normal. Memenuhi kebutuhan protein harian Bunda juga dapat menurunkan akibat komplikasi seperti halangan pertumbuhan janin dan persalinan prematur.

  • Pertumbuhan janin: Protein diperlukan untuk membangun jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, dan organ pada janin nan sedang berkembang. Kekurangan protein dapat menghalang pertumbuhan janin dan berpotensi menyebabkan kelainan pada bayi.
  • Pertumbuhan plasenta: Plasenta berdomisili dalam menyediakan nutrisi dan oksigen untuk janin selama kehamilan. Protein diperlukan untuk pembentukan dan kegunaan plasenta nan optimal.
  • Pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh: Selain untuk janin, protein juga krusial bagi ibu mengandung untuk mempertahankan dan memperbaiki jaringan tubuhnya sendiri nan mengalami perubahan selama kehamilan.
  • Kesehatan darah: Protein membantu dalam pembentukan sel darah merah dan sel darah putih nan krusial untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
  • Mendukung sistem kekebalan tubuh: Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu sedang bekerja keras untuk melindungi kesehatan dirinya dan janinnya. Asupan protein nan cukup dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat.

Makanan sumber protein nan baik untuk ibu hamil

Ada beberapa makanan nan mengandung tinggi protein nan baik untuk dikonsumsi Bunda selama hamil, berikut beberapa di antaranya:

1. Daging

Daging merupakan salah satu sumber protein hewani nan kaya bakal unsur besi dan vitamin B kompleks. Pilihlah daging tanpa lemak berlebih seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, namalain daging ikan.

2. Telur

Telur mengandung protein berbobot tinggi serta nutrisi krusial lainnya seperti kolin nan baik untuk perkembangan otak janin. Telur merupakan pilihan makanan nan praktis dan serbaguna bagi ibu hamil.

3. Ikan

Ikan merupakan sumber protein nan juga kaya bakal masam lemak omega-3, nan krusial untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti tuna sirip kuning, dan pilihlah ikan seperti salmon, trout, namalain ikan sarden.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang lentil, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji kembang matahari, merupakan sumber protein nabati nan baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat nan dapat membantu mengatasi sembelit nan sering terjadi selama kehamilan.

5. Produk susu

Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber protein hewani nan baik, serta mengandung kalsium krusial untuk perkembangan tulang janin. Pastikan memilih produk susu rendah lemak namalain tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh nan berlebihan.

6. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati nan terkenal di Indonesia. Keduanya mengandung protein tinggi serta kalsium dan unsur besi nan dibutuhkan selama kehamilan.

Jumlah protein nan dibutuhkan selama kehamilan?

Rekomendasi asupan protein selama kehamilan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas ibu hamil. Secara umum, disarankan agar ibu mengandung mengonsumsi tambahan 25 gram protein per hari dibandingkan dengan kebutuhan protein sebelum hamil. Jumlah ini setara dengan sekitar 75-100 gram protein per hari, tergantung pada kebutuhan individu.

Pentingnya asupan protein selama kehamilan tidak dapat dipandang remeh. Protein berdomisili krusial dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, kesehatan ibu hamil, dan persiapan tubuh untuk proses persalinan.

Dengan memilih makanan nan kaya bakal protein dan memperhatikan kebutuhan protein harian nan sesuai, ibu mengandung dapat memastikan bahwa mereka dan janinnya mendapatkan nutrisi nan cukup untuk menjalani kehamilan dengan sehat dan lancar.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)

Selengkapnya
Sumber Info Kesehatan Kincaimedia
Info Kesehatan Kincaimedia