13 Buah yang Cocok untuk Diet Saat Puasa, Bisa Jadi Pengganti Gorengan Bun

Menjalankan pola makan sehat saat berpuasa sembari diet adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap fit dan berenergi. Salah satu langkah untuk mencapainya dengan memilih buah nan cocok untuk diet sekaligus memenuhi nutrisi nan dibutuhkan tubuh di kala puasa.

Dibanding memilih gorengan sebagai buka puasa, buah-buahan bisa menjadi pilihan terbaik. Selain dianjurkan buka dengan nan manis, buah juga mempunyai nutrisi nan baik, termasuk serat, vitamin, dan mineral. 

Buah-buahan rendah kalori dan dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, Bunda dianjurkan memilih makan buah dibanding gorengan, terutama saat berbuka puasa.

“Buah adalah makanan bergizi sebagai bingkisan untuk dinikmati selama menjalani penurunan berat badan dan mengurangi kemauan Anda mengonsumsi makanan manis nan kurang sehat lainnya,” ujar Amy Shapiro, RD, pendiri Real Nutrition, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine.

Buah nan bagus untuk diet saat puasa

1. Apel

Apel kaya bakal serat dan pektin nan membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Kandungan airnya nan tinggi juga membantu menjaga tubuh terhidrasi. Apel termasuk salah satu buah untuk diet nan populer. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan, Bunda.

2. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain nan membantu melancarkan pencernaan. Buah ini juga kaya bakal vitamin C dan antioksidan nan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pepaya mempunyai kalori nan rendah, lho, adalah sekitar 55 kalori per cangkir.

3. Semangka

Semangka mengandung air dan elektrolit nan tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa. Buah ini juga rendah kalori dan kaya bakal vitamin A. Semangka juga rendah kalori. Satu cangkir (152 gram) semangka hanya mengandung sekitar 46 kalori. 

Semangka mempunyai sumber vitamin C nan baik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak heran jika menjadi salah satu buah nan bagus untuk diet lantaran tidak hanya membantu tetap terhidrasi tapi juga merasa kenyang lebih lama.

4. Pisang

Pisang merupakan sumber daya nan baik lantaran kaya bakal karbohidrat dan potasium. Buah ini juga membantu melancarkan pencernaan dan meredakan kram otot.

Pisang mempunyai GI rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama untuk orang nan menderita diabetes.

5. Kurma

Kurma merupakan buah nan identik dengan bulan Ramadhan. Buah ini kaya bakal serat, potassium, dan vitamin B kompleks nan membantu meningkatkan daya dan stamina.

Bunda dianjurkan berbuka puasa hanya dengan kurma dan air putih, terutama saat sedang diet. Hindari makan gorengan terlalu banyak.

6. Alpukat

Alpukat kaya bakal lemak sehat nan membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga mengandung vitamin E dan antioksidan nan baik untuk kesehatan kulit.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 322 kalori dan 15 gram serat. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

7. Buah berry

Buah berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry kaya bakal serat, vitamin C, dan antioksidan. Buah-buahan ini rendah kalori dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

"Berry adalah buah favorit saya untuk direkomendasikan lantaran mengandung serat tinggi dan gula terendah. Dikemas dengan antioksidan sehingga optimal buat kesehatan," papar Amy.

8. Jeruk

Jeruk kaya bakal vitamin C dan antioksidan nan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga membantu melancarkan pencernaan dan menyegarkan tubuh.

9. Melon

Melon kaya bakal air nan bisa menghidrasi tubuh setelah seharian tidak makan dan minum. Melon juga mengandung vitamin A nan membantu menjaga kesehatan mata.

Melon juga rendah kalori dan membantu melancarkan pencernaan. Satu cangkir (172 gram) melon hanya mengandung sekitar 53 kalori.

10. Anggur

Anggur kaya bakal antioksidan nan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan jantung. Satu cangkir (151 gram) anggur hanya mengandung sekitar 120 kalori dan 3 gram serat. Anggur juga merupakan sumber antioksidan nan baik.

11. Pir

Pir termasuk buah nan bagus untuk diet lantaran mengandung sesuatu nan disebut pektin. Zat ini membantu memelihara kuman usus, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, serta telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

"Setiap kali makan buah pir, tubuh bekerja sesuai dengan asupan serat nan direkomendasikan setiap hari," ujar Bonnie Taub-Dix, RDN, pencetus BetterThanDieting sekaligus penulis 'Read It Before You Eat It', seperti dilansir dari Eat This.

12. Mangga

Mangga kaya bakal vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan.

Mangga termask buah tropis nan tak hanya menawarkan rasa manis menyegarkan, tapi juga berpotensi menjadi sahabat dalam perjalanan penurunan berat badan Bunda. Meski terkesan manis, mangga kaya bakal serat dan nutrisi nan mendukung program diet sehat.

13. Nanas

Nanas termasuk buah nan rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, serta mineral. Satu cangkir (165 gram) nanas hanya mengandung sekitar 82 kalori. 

Nanas kaya bakal enzim bromelain nan membantu melancarkan pencernaan. Buah ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Mengonsumsi buah-buahan nan tepat saat sahur dan berbuka puasa dapat membantu Bunda menjalankan diet nan sehat serta efektif selama bulan Ramadhan. Pastikan untuk memilih buah nan beragam dan berwarna-warni untuk mendapatkan kegunaan secara optimal.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fia/fia)