Selain sayuran, 11 makanan ini bisa bantu memperlancar BAB

freepik.com

- Sembelit alias susah buang air besar adalah kondisi medis di mana seseorang mengalami kesulitan alias jarang buang air besar. Secara umum, sembelit ditandai dengan buang air besar nan kurang dari tiga kali dalam seminggu. Kondisi ini sering disertai dengan tinja nan keras, kering, kecil, serta rasa tidak tuntas setelah buang air besar.

Penyebab sembelit.

Sembelit dapat disebabkan oleh beragam faktor, antara lain.

1. Kurangnya asupan serat.

Serat membantu membentuk massa tinja dan memperlancar pergerakannya melalui usus. Kekurangan serat dalam makanan bisa menyebabkan sembelit.

2. Kurang minum air.

Dehidrasi alias kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan susah dikeluarkan.

3. Kurang aktivitas fisik.

Gaya hidup nan tidak aktif dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.

4. Penggunaan Obat-obatan.

Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit (opioid), antidepresan, dan suplemen unsur besi, dapat menyebabkan sembelit.

5. Kebiasaan menahan buang air besar.

Menahan kemauan untuk buang air besar secara terus-menerus dapat menyebabkan sembelit lantaran tinja menjadi lebih keras seiring waktu.

6. Stres dan kecemasan.

Stres dan kekhawatiran dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.

Gejala penyakit sembelit.

1. Frekuensi buang air besar nan kurang dari tiga kali seminggu.

2. Tinja keras, kering, alias kecil.

3. Kesulitan alias rasa sakit saat buang air besar.

4. Perut terasa kembung alias tidak nyaman.

5. Rasa tidak tuntas setelah buang air besar.

Pencegahan dan pengobatan penyakit sembelit.

Beberapa langkah bisa mengatasi dan mencegah sembelit antara lain.

1. Meningkatkan asupan serat.

Mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Minum banyak air.

Memastikan asupan cairan nan cukup setiap hari.

3. Berolahraga secara teratur.

Aktivitas bentuk membantu merangsang pergerakan usus.

4. Membentuk kebiasaan buang air besar nan teratur.

Meluangkan waktu nan cukup dan tidak menunda-nunda kemauan untuk buang air besar.

5. Menggunakan laksatif jika diperlukan.

Dalam beberapa kasus, penggunaan laksatif alias obat pencahar bisa membantu, tetapi sebaiknya digunakan sesuai rekomendasi dokter.

6. Mengelola stres.

Menggunakan teknik relaksasi alias terapi untuk mengurangi stres.

Kalau ngomongin soal asupan serat, sejumlah orang sengaja mengonsumsi berbagai jenis sayuran untuk mencegah alias mengobati penyakit sembelit. Tapi rupanya nggak melulu sayuran, lantaran ada 11 makanan lainnya nan bisa jadi pilihan pengganti mengatasi penyakit sembelit.

Berikut 11 makanan nan bisa bantu memperlancar BAB, sudah BrilioFood lansir dari beragam sumber pada Senin (22/7).

1. Buah plum.

Dilansir dari healthline.com, buah plum bisa dipakai sebagai obat alami untuk penyakit sembelit. Pasalnya, buah plum mengandung serat nan cukup tinggi. Buah plum bisa dikonsumsi langsung ataupun diolah jadi jus.

2. Buah apel.

foto: pexels.com

Apel adalah pilihan alami dan kondusif untuk mengatasi sembelit, tanpa pengaruh samping nan sering kali muncul dari penggunaan obat pencahar. Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan tanpa menimbulkan akibat kesehatan. Kamu bisa langsung mengonsumsi apel beserta kulitnya ataupun mengolahnya jadi jus.

3. Buah pir.

Pir mengandung serat nan bertindak sebagai prebiotik. Prebiotik mendukung pertumbuhan kuman baik dalam usus, nan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperlancar proses pencernaan. Oleh lantaran itu, pir bisa jadi makanan untuk memperlancar sistem pencernaan.

4. Buah kiwi.

foto: pexels.com

Kiwi mengandung serat tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut nan sangat berfaedah untuk pencernaan. Nggak hanya itu, kiwi juga mengandung enzim proteolitik nan disebut actinidin. Enzim ini membantu memecah protein dan mempercepat proses pencernaan, sehingga dapat membantu mengurangi sembelit.

5. Buah jeruk.

Jeruk mempunyai kandungan air tinggi, sekitar 86% dari beratnya. Kandungan air ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melunakkan tinja, dan mempermudah proses buang air besar. Nggak ketinggalan, vitamin C pada jeruk, selain dikenal bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Vitamin C ini pun bisa mendukung kesehatan tembok usus dan dapat membantu mengurangi peradangan nan mungkin berkontribusi pada sembelit.

6. Pepaya.

foto: pexels.com

Pepaya mengandung enzim papain nan mempunyai sifat proteolitik, ialah kemampuannya untuk memecah protein menjadi masam amino. Enzim ini membantu memperbaiki proses pencernaan dan mencegah penumpukan makanan di usus, sehingga memperlancar proses buang air besar. Kamu bisa mengonsumsi pepaya langsung, dicampur ke salad, hingga dijadikan jus.

7. Ubi jalar.

foto: pexels.com

Dilansir medicalnewstoday.com, ubi jalar mengandung kalium nan cukup tinggi. Kandungan kalium inilah nan membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mendukung kegunaan otot, termasuk otot-otot nan terlibat dalam pergerakan usus. Kadar kalium nan seimbang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit.

8. Biji chia.

Biji chia mengandung mineral seperti magnesium dan fosfor, nan berkedudukan menjaga kesehatan usus serta kegunaan pencernaan nan baik. Magnesium khususnya, dapat membantu relaksasi otot-otot usus dan mendukung pergerakan tinja. Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian chia dengan beragam cara. Seperti mencampurnya ke dalam smoothies, puding, hingga dijadikan toping yogurt.

9. Roti gandum.

foto: pexels.com

Roti gandum mempunyai indeks glikemik nan lebih rendah dibandingkan roti putih. Makanan dengan indeks glikemik rendah condong menyebabkan lonjakan gula darah nan lebih lambat, dengan begitu bisa mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme lebih baik.

10. Kacang polong.

Kacang polong alias pea merupakan makanan, efektif untuk mengatasi sembelit lantaran beberapa kandungan dan sifatnya nan berfaedah bagi pencernaan.

Kacang polong sendiri mengandung beberapa mineral penting, seperti magnesium dan potassium. Magnesium berkedudukan dalam menjaga kegunaan otot usus sehat, nan krusial untuk pergerakan tinja agar kian lancar.

11. Alpukat.

foto: pexels.com

Alpukat mengandung kadar air nan cukup tinggi, meskipun tidak sebanyak beberapa buah lain. Air dalam alpukat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, nan krusial untuk mencegah tinja menjadi keras dan susah dikeluarkan.

Nggak hanya itu, alpukat juga mempunyai sifat anti-inflamasi nan dapat membantu meredakan peradangan di saluran pencernaan.

(brl/lut)