Penyebab Kram Kaki Saat Berolahraga atau Tidur Malam Hari

Sedang Trending 2 minggu yang lalu

Penyebab kram kaki terjadi pada saat beraktivitas dan juga pada saat malam hari ada bermacam – macam. Terkadang kram otot, termasuk di antaranya kram kaki dapat terjadi tanpa ada penyebab nan pasti.

Biasanya saat mengalami kram otot, seseorang bakal merasakan nyeri dan tidak dapat menggunakan otot pada bagian nan mengalami kram. Pada tulisan ini bakal dibahas mengenai pengertian kram otot, indikasi dari kram otot hingga penyebab mungkin terjadinya kram otot.

Kram Otot

Apa nan dimaksud dengan kram alias kram otot. Kram otot adalah kondisi nan dialami seseorang secara tiba – tiba berupa kontraksi alias mengencangnya otot. Hal ini dapat menimbulkan rasa nyeri dan emosi tertarik pada bagian nan mengalami kram.

Kram otot umumnya muncul secara tiba – tiba dan dapat berjalan selama beberapa saat. Kram otot dapat terjadi di beragam area tubuh. Namun seringkali kram otot ini terjadi di kaki, misalnya pada area betis, paha alias ujung kaki.

kram otot

Gejala Kram Otot

Kram otot berbeda dengan nyeri. Kram otot biasanya terjadi dan muncul secara tiba – tiba dan umum dirasakan pada bagian kaki terutama pada betis. Kram otot umum terjadi pada malam hari saat Anda tertidur ataupun pada pagi hari saat bangun.

Kram otot juga dapat terjadi pada saat Anda berolahraga alias beraktivitas. Misalnya sering terjadi kram otot di bagian kaki pada orang nan sedang berenang alias berlari. Kram otot dapat terjadi selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Kram dapat terjadi pada siapa saja dan pada orang dengan usia berapapun. Kram umumnya tidak berbahaya. Namun pada saat mengalami kram, umumnya Anda merasakan nyeri pada area nan kram dan setelahnya Anda tetap bakal sedikit merasakan nyeri hingga 24 jam pada area nan terjadi kram.

Penyebab Kram Otot

Kram otot dapat terjadi lantaran beberapa hal. Namun umumnya kram otot terjadi saat otot menegang dengan sendirinya sehingga menimbulkan rasa sensasi tertarik dan nyeri. Pada dasarnya secara umum beberapa penyebab dari kram otot, antara lain:

penyebab kram kaki

Pasokan Darah Tidak Memadai

Penyempitan pembuluh darah mengakibatkan pasokan darah ke kaki alias bagian tubuh lain berkurang. Akibatnya dapat muncul rasa sakit alias nyeri. Hal ini terutama dialami saat berolahraga.

Terlalu Memforsir Otot

Salah satu penyebab lain kram otot adalah terlalu menggunakan otot secara berlebih alias membikin otot bekerja terlalu keras. Hal ini dapat terjadi pada seseorang nan berolahraga bentuk alias melakukan latihan beban di gym. Otot nan capek dan menegang akibat terlalu dipaksa saat mengangkat beban berat dapat menimbulkan kondisi kram.

Kehamilan

Kram pada kaki juga sering dialami oleh wanita mengandung terutama pada bulan terakhir kehamilan. Hal ini dapat terjadi lantaran kurangnya aliran darah ke kaki alias aliran darah nan kurang lancar lantaran kekurangan kalium dan magnesium.

Dehidrasi

Seseorang nan mengalami dehidrasi dapat berakibat pada tubuh kekurangan cairan. Akibatnya dapat terjadi ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Elektrolit dan juga mineral seperti kalium dan magnesium nan tidak seimbang alias kurang, dapat memicu terjadinya kram.

Bagaimana Bila Mengalami Kram

Jika Anda mengalami kram, tidak perlu panik. Kram umumnya tidak rawan dan bakal berlalu dalam beberapa detik alias menit. Namun ada beberapa langkah nan dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri dan mengatasi kram:

  • Pijat secara ringan dan pelan bagian otot nan menegang akibat kram
  • Hindari memijat secara kencang lantaran dapat membikin otot menjadi semakin nyeri
  • Jika kram terjadi akibat kaki tertekuk, cobalah untuk menggerakkan kaki secara perlahan dan meluruskan kaki
  • Kompres bagian nan mengalami kram dengan air hangat
  • Perbanyak minum air dan biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mencegah terjadinya kram.
Selengkapnya
Sumber Info Tekno Bhinneka
Info Tekno Bhinneka