Hampir semua Mums berupaya menurunkan berat badan pasca melahirkan. Pasalnya, ada sebagian Mums nan mengalami lonjakan berat badan banget drastis semasa hamil.
Menemukan diet dan olahraga nan tepat demi menurunkan berat badan pasca melahirkan boleh-boleh saja. Namun, tetaplah realistis agar bisa tercapai.
Hal ini dikarenakan sistem metabolisme tubuh Mums berbeda-beda. Ada nan bisa dengan sigap menurunkan berat badan pasca melahirkan, ada pula nan memerlukan ekstra kesabaran.
Langkah awal menurunkan berat badan pasca melahirkan nan bisa Mums lakukan adalah membikin sasaran penurunan berat badan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya, agar Mums bebas stres dalam merancang pola makan sehat untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan!
Kenapa ada Mums nan bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan dalam waktu sigap tetapi ada pula nan memerlukan waktu lebih lama? Rupanya itu semua tergantung pada pola makan nan diterapkan oleh Mums saat mengandung Si Kecil, sebagaimana dikutip dari What To Expect the First Year oleh Arlene Eisenberg dan kawan-kawan.
Ibu nan semasa mengandung menerapkan pola makan nan sehat, bakal mengalami kenaikan berat badan sebesar 10-15 kg secara bertahap. Kemungkinan besar pertambahan berat tubuh ini bisa lenyap beberapa bulan setelah melahirkan tanpa perlu melakukan diet ekstrem. Inilah kenapa beberapa Mums mudah menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Sementara ibu nan pada masa kehamilannya condong mengonsumsi makanan nan tidak sehat, berat tubuhnya bakal meningkat drastis, apalagi lebih dari nan dianjurkan untuk ibu hamil. Nah, mereka bakal condong susah menurunkan berat badan pasca melahirkan dalam waktu singkat. Inilah sebabnya kenapa krusial bagi ibu mengandung untuk menjaga keseimbangan asupan gizi nan sehat pada masa kehamilan.
Kabar baiknya, terlepas dari berapapun kenaikan berat badan nan terjadi pada masa kehamilan, Mums tetap bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan secara berjenjang dengan diet dan olahraga nan tepat. Mums hanya butuh niat nan kuat untuk mengawali prosesnya.
Salah satu contoh nan dapat Mums lakukan adalah dengan pelan-pelan mengatur pola makan nan tinggi nutrisi dan kaya bakal serat di 6 minggu pasca-persalinan. Semakin sigap Mums memulai kebiasaan makan makanan sehat, semakin besar pula kesempatan untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Nutrisi nan memadai sangat dibutuhkan oleh ibu nan baru melahirkan. Manfaatnya tidak hanya untuk mempercepat pemulihan pasca-persalinan, melainkan juga sebagai persediaan tenaga untuk memproduksi ASI.
Namun, bukan berfaedah Mums baru boleh menurunkan berat badan pasca melahirkan setelah masa menyusui. Kuncinya adalah menerapkan pola diet sehat nan seimbang. Berikut 7 prinsip dasar diet nan diperbolehkan bagi ibu menyusui.
1. Perhatikan setiap jenis makanan nan dipilih
Pemilihan makanan bakal menjamin produksi persediaan ASI nan berkualitas. Dengan mengonsumsi makanan nan kaya bakal nutrisi, pasokan daya nan Mums butuhkan untuk mengurus Si Kecil bakal tercukupi. Pada akhirnya, ini bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan secara berangsur. Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak hanya untuk memuaskan nafsu makan saat menyusui.
2. Pilihlah makanan sehat nan lebih mengenyangkan
Tahukah Mums bahwa satu porsi fast food mempunyai kandungan 1.500 kalori? Jumlah ini setara dengan 3 kali makan makanan bergizi seimbang. Contoh lainnya, sebelah semangka dan separuh gelas susu dingin rupanya mengandung 235 kalori, adalah setara dengan seiris kue tart. Perbedaannya adalah jika Mums memilih sebelah semangka dan separuh gelas susu, maka kegunaan gizinya lebih besar dan berpotensi kenyang lebih lama daripada kue tart. Inilah nan dimaksud dengan pandai memilih jenis makanan.
3. Tetap makan seperti biasa agar ASI terus berlimpah
Mengatur pola makan nan seimbang pada masa menyusui bukan berfaedah mengurangi gelombang makan apalagi sampai mogok makan ya, Mums. Prioritas utama Mums saat ini adalah memastikan persediaan daya dalam tubuh dan suplai ASI untuk Si Kecil cukup. Mums tetap disarankan untuk makan secara teratur. Salah satu langkah menurunkan berat badan pasca melahirkan nan boleh Mums lakukan di masa menyusui adalah mengurangi konsumsi lemak jenuh serta memperbanyak asupan serat, vitamin, dan mineral.
4. Jeli memilih jenis makanan nan sehat
Pilihlah makanan nan kaya bakal gizi dan serat, tetapi rendah lemak. Contohnya, jika Mums sedang mau ngemil, pilihlah alpukat, kacang edamame rebus, namalain buah-buahan. Mums juga bisa berkarya membikin menu lezat, seperti telur dadar isi bayam dan jamur namalain kentang panggang dengan brokoli rebus. Hindari camilan seperti popcorn. Ini dapat mengenyangkan, tetapi tidak memberikan gizi.
5. Cukupi asupan karbohidrat nan lengkap
Pilihlah makanan seperti beras merah, roti gandum, sereal utuh, dan kacang polong nan tidak hanya tinggi serat, melainkan juga kaya bakal vitamin dan mineral. Dengan menambahkan makanan-makanan ini pada menu diet sehari-hari, asupan karbohidrat Mums bakal tercukupi. Ini merupakan salah satu perihal krusial dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan.
6. Jauhi makanan manis
Kue, biskuit, pai, dan permen mengandung kadar gula nan terkadang lebih tinggi daripada 1 sendok gula nan Mums tuangkan saat menikmati secangkir teh hangat. Jika Mums terbiasa mengonsumsi gula berlebih, ini artinya Mums menikmati asupan lebih dari 800 kalori setiap hari. Batasi konsumsi gula agar Mums tidak mendapatkan berat badan ekstra nan tentunya membikin proses menurunkan berat badan pasca melahirkan semakin sulit.
7. Hindari makanan olahan
Makanan nan sudah banyak melewati proses pengolahan, seperti makanan kaleng dan makanan instan, biasanya sudah banyak kehilangan kandungan gizi. Selain itu, makanan semacam ini sering mengandung lemak jenuh, garam dan gula berlebih, unsur pewarna, dan bahan kimia. Jika Mums sering mengonsumsi makanan olahan, berat badan bisa bertambah dan ASI nan diproduksi minim nutrisi.
Jika Mums sudah menerapkan pola diet di atas, maka lambat laun Mums bisa menurunkan berat badan pasca melahirkan. Apalagi menyusui si Kecil merupakan aktivitas nan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Jadi, jangan resah berlebihan ya Mums menyikapi perubahan berat badan pasca-melahirkan. Ingatlah bahwa ini merupakan bagian dari proses alami nan dilewati oleh semua ibu. (TA/AS)
Sumber:
WebMD. 8 Tips for Losing Weight After Pregnancy. November 2008.