8 Tips Tetap Produktif Saat Bekerja di Bulan Puasa

Saat bulan Ramadan, umat muslim tetap melaksanakan kewajibannya untuk bekerja. Karyawan nan berpuasa pun bakal masuk kerja seperti biasa. Puasa tidak bisa dijadikan argumen untuk menurunkan produktivitas. Walaupun wajar tubuh terasa lemas lantaran berkurangnya asupan makanan dan minuman. Oleh lantaran itu, kami bakal membantu Anda untuk tetap produktif saat bekerja di bulan puasa.

Sebenarnya, bekerja di bulan puasa mempunyai banyak manfaat. Ketika berpuasa kadar gular darah dan insulin lebih terkontrol. Hal ini membikin produksi Human Growth Hormone (HGH) dalam tubuh meningkat. HGH bertanggung jawab dalam pertumbuhan, pembentukan metabolisme, penurunan berat badan, dan menguatkan otot. Ini nan membikin metabolisme tubuh meningkat.

Bekerja di bulan Ramadan bagi sebagian orang tidaklah mudah. Walau terkadang tubuh terasa tidak berenergi, namun jangan khawatir! Kami punya tips nan bisa membantu Anda untuk termotivasi bekerja penuh semangat di bulan puasa.

1. Makan Sahur Secukupnya

Hindari makan terlalu banyak saat berbuka dan sahur. Makanlah dalam porsi sedang alias mini tapi sering. Terlalu banyak makan bakal membikin Anda mengantuk dan tidak berenergi. Selain itu, pilihlah menu makanan dengan gizi seimbang nan mengandung karbohidrat, protein, dan serat.

Air mineral, kurma, buah-buahan, sup sayur, daging ayam, oatmeal, ikan, dan daging merah adalah beberapa menu berbuka nan sehat. Saat buka puasa, pilihlah makanan nan dicerna lebih lambat agar memberi rasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah makanan protein tinggi, buah dan sayuran kaya serat, dan makanan mengandung lemak sehat.

2. Tidur Lebih Cepat Saat Bulan Puasa

Saat bulan puasa, waktu rehat Anda jadi berubah. Hindari kebiasaan begadang lantaran Anda kudu bangun saat sahur. Begadang dapat membikin tubuh sigap lemas, kekebalan tubuh menurun, sakit kepala, dan rentan kena gangguan pencernaan. Usahakan segera tidur setelah melaksanakan shalat Tarawih, alias sekitar pukul 22.00. Jika Anda mau makan sebelum tidur, usahakan 1 jam sebelum tidur.

Waktu tidur nan ideal selama bulan puasa adalah 5 jam. Jadi, pada pukul 03.00 Anda sudah bisa bangun untuk segera mulai sahur. Kemudian, setelah salat Subuh Anda bisa tidur sejenak 1 sampai 2 jam sebelum berangkat ke kantor. Namun, bakal lebih baik lagi jika Anda langsung beraktivitas seperti olahraga.

3. Lakukan Kegiatan Lain Saat Bekerja

Saat jam rehat jangan buang-buang waktu Anda untuk bermalas-malasan di kursi. Hal ini hanya bakal membikin badan Anda tambah lemas. Puasa juga tidak antusias lantaran Anda sendiri nan membikin suasana berpuasa membosankan. Supaya tetap bersemangat, lakukan aktivitas sampingan seperti main game, ngobrol bareng rekan kerja, alias jalan-jalan di kantor.

4. Hindari Minuman Mengandung Kafein

Para mahir kesehatan tidak menyarankan minum kopi saat berbuka. Konsumsi kafein saat perut kosong dapat meningkatkan produksi masam lambung secara berlebih. Akibatnya perut kembung dan bergas. Kopi juga dapat meningkatkan akibat dehidrasi, jantung berdebar, dan penyakit lambung.

Supaya bisa terus produktif selama bekerja di bulan puasa, hindari kopi agar tidak menimbulkan pengaruh tidak nyaman pada sistem pencernaan. Jika Anda mau minum kopi saat berbuka, awali dulu dengan air putih dan sedikit makanan manis. Kadar kafein juga kudu dibatasi, ialah 50 – 200 mg alias sekitar satu hingga dua cangkir saja.

5. Hindari Makanan Rendah Nutrisi

Makanan rendah nutrisi tidak memberikan daya nan cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif dan berkekuatan selama berpuasa. Hal ini menyebabkan tubuh sigap lelah, susah berkonsentrasi, dan menurunkan produktivitas. Di samping itu, makanan rendah nutrisi dapat menurunkan kekebalan tubuh dan menyebabkan masalah pencernaan dan kulit.

Contoh makanan rendah nutrisi adalah makanan sigap saji lantaran tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Keripik, minuman ringan manis, makanan olahan, dan gorengan. Saat sahur disarankan makan makanan dengan karbohidrat kompleks agar membikin tubuh kenyang lebih lama, seperti: gandum, oatmeal, ubi, dan nasi merah. Sedangkan untuk buka, disarankan makan buah, sayuran, dan sop.

6. Hindari Bekerja di Lingkungan nan Penuh Distraksi

Saat berpuasa, tingkat konsentrasi bakal semakin menurun di siang menuju sore hari. Waktu-waktu seperti ini biasanya dihindari untuk mengerjakan tugas nan butuh konsentrasi tinggi. Namun, jika Anda mau bekerja di waktu tersebut usahakan cari tempat nan tenang untuk menghindari distraksi.

Bekerja di tempat nan tenang dapat mengurangi stress. Lingkungan kerja nan nyaman dapat meningkatkan antusiasme kerja. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan suasana hari nan tenang dan antusias untuk mencapai hasil nan baik. Bagi perusahaan, menyediakan lingkungan kerja nan nyaman dapat mempengaruhi perkembangan upaya lantaran semua tenaga kerja lebih termotivasi.

7. Utamakan Makanan Berprotein Tinggi

Protein adalah salah satu makronutrien nan dapat memberikan daya bagi tubuh. Protein dapat membikin kita kenyang lebih lama lantaran meningkatkan produksi hormon GLP-1. Ditambah lagi, protein juga dapat mengurangi hormon lapar ialah Ghrelin.

Protein membantu mengurangi kemauan untuk makan berlebihan saat berbuka dan sahur. Keuntungannya, Anda bisa lebih konsentrasi bekerja tanpa cemas merasa lapar terus menerus. Contoh makanan tinggi protein nan cocok untuk buka puasa dan sahur adalah: dada ayam, daging sapi, tahu dan tempe, kacang-kacangan, edamame, dan ikan sarden.

8. Jangan Lupakan Vitamin dan Air Putih

Vitamin B kompleks, terutama B2, B3, B6, dan B12 adalah golongan vitamin nan bagus untuk Anda nan bekerja di bulan puasa. Vitamin B2 diperlukan untuk mengolah makanan nan sudah dikonsumsi. Vitamin B3 berfaedah mengatur kadar lemak dalam darah. Vitamin B6 berfaedah mengolah protein, lemak, dan karbohidrat jadi energi. Lalu, vitamin B12 berkedudukan untuk kegunaan kognitif agar Anda bisa terhindar dari kebingungan dan masalah memori.

Vitamin B6 berfaedah membentuk hemoglobin untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh. Lalu, vitamin B12 berkedudukan dalam mengolah protein, lemak, dan karbohidrat untuk diubah jadi energi. Vitamin C juga dibutuhkan orang nan berpuasa. Fungsinya sebagai antioksidan nan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tantangan Saat Bekerja di Bulan Puasa

Bekerja di bulan puasa memang tidak mudah untuk semua orang. Anda beberapa tantangan nan kudu dihadapi. Kurangnya asupan makanan dan cairan di pagi hingga malam membikin rasa capek lebih tinggi dibanding hari biasa. Berpikir juga lebih susah lantaran kurangnya keahlian untuk fokus.

Berikut ini beberapa tantangan nan dihadapi saat bekerja di bulan puasa:

• Perubahan agenda tubuh. Waktu berbuka dan sahur memerlukan upaya lebih banyak untuk mengatur ulang agenda harian. Pastikan pekerjaan dan tanggungjawab kepercayaan dapat terakomodir dengan baik.
• Tingkat stress meningkat. Kurangnya asupan makanan dan cairan serta perubahan pola tidur menyebabkan tingkat stress lebih tinggi.
• Pengendalian emosi. Lingkungan kerja nan penuh distraksi ditambah kondisi tubuh nan tak stabil membikin Anda condong lebih mudah emosi.
• Salah makan membikin tubuh sakit. Saat berpuasa kekebalan tubuh lebih rendah dibanding hari biasa. Jika Anda salah memilih makanan untuk berbuka dan sahur dapat berakibat ke kesehatan tubuh.
• Komunikasi efektif dengan rekan kerja. Komunikasi dengan rekan kerja dan pemimpin tetap dibutuhkan saat berpuasa. Tujuannya untuk menjaga mental tetap stabil saat bekerja. Namun, tidak semua orang mau dan siap untuk diajak berkomunikasi saat puasa.

Solusi untuk Tetap Semangat Bekerja di Bulan Ramadan

Supaya tetap semangat dan produktif saat bekerja di bulan puasa, ada beberapa langkah nan bisa Anda lakukan. Atur agenda kerja agar bisa menyesuaikan dengan perubahan pola tubuh di bulan puasa. Manfaatkan waktu rehat dengan baik untuk jaga tubuh tetap fit dan mental tetap sehat. Rutin komunikasi dengan rekan kerja dapat menjaga kondisi mental tetap baik saat menjalani puasa seharian di kantor.

Upayakan pola makan nan seimbang dan sehat. Pastikan Anda hanya makan makanan nan sehat saat sahur dan buka puasa. Hindari makanan berkalori tinggi dan penuh gula nan membikin tubuh sigap lelah. Saat pulang kerja, manfaatkan waktu untuk beribadah. Gunakan waktu ini untuk mengistirahatkan mental, pikiran, dan tubuh Anda dari penatnya pekerjaan.