18 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar Bagi Ibu Hamil

Jakarta -

Susah buang air besar (BAB) saat mengandung dapat diatasi dengan konsumsi buah-buahan, Bunda. Ada beberapa buah pelancar BAB untuk ibu mengandung nan kaya bakal serat.

Perlu diketahui, serat menjadi salah satu obat alami untuk mengatasi beragam masalah pencernaan, seperti sembelit. Makanan kaya serat biasanya padat nutrisi, nan artinya bisa membikin Bunda kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.

Serat pangan nan direkomendasikan untuk ibu mengandung sebesar 28 gram per hari. Serat nan masuk ke dalam tubuh tidak bakal menumpuk melainkan bergerak melalui saluran pencernaan, sehingga dapat memastikan kerja sistem pencernaan melangkah lancar.

Buah untuk melancarkan BAB bagi ibu hamil

Melansir dari beberapa sumber, berikut 18 buah pelancar BAB ibu mengandung nan kondusif dikonsumsi:

1. Apel

Buah apel bisa menjadi pilihan untuk melancarkan buang air besar saat hamil. Buah ini mengandung pektin nan dapat melunakkan tinja, sehingga bisa meningkatkan gelombang BAB. Dalam ulasan di Current Allergy and Asthma Reports tahun 2021, pektin disebut sebagai prebiotik, nan dikenal menyediakan makanan bagi kuman usus.

Selain pektin, apel juga mengandung serat nan dapat meringankan sembelit, Bunda. Seperti diketahui, serat adalah pelancar BAB alami nan efektif mengatasi sembelit.

2. Semangka

Kandungan air nan tinggi di buah semangka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pada akhirnya, cairan di tubuh ini bisa mengurangi akibat sembelit dan wasir lantaran dapat membantu pergerakan usus dengan baik. Buah semangka juga mengandung serat nan dapat membantu pembentukan tinja agar keluar dengan mudah.

3. Kiwi

Dalam 100 gram buah kiwi mengandung sekitar 3 gram serat nan dapat melancarkan sistem pencernaan. Buah kiwi juga mengandung enzim aktinidin, nan dapat meredakan indikasi di saluran cerna bagian atas.

Kandungan lain dari buah ini adalah vitamin C nan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga dapat melindungi ibu mengandung dari radikal bebas dan sakit nan menyebabkan ketidaknyamanan.

4. Anggur

Kandungan serat di buah anggur juga dapat mengatasi konstipasi selama kehamilan. Serat makanan di buah ini mempunyai kegunaan sebagai pencahar.

Serat tidak larut air paling banyak ditemukan di kulit anggur. Bagi Bunda nan susah BAB, makan anggur dengan kulitnya bisa membatu melancarkan pencernaan. Namun, sebaiknya tidak konsumsi secara berlebihan lantaran bisa memicu diare.

5. Buah pir

Buah pir juga bisa menjadi pilihan makanan sehat untuk meredakan sembelit namalain susah BAB. Buah ini juga kaya bakal serat, Buna. Selain itu, pir adalah obat pencahar alami lantaran kandungan fruktosa dan sorbitol. Keduanya adalah sejenis gula nan tidak terserap baik oleh tubuh dan dapat menarik air ke usus besar, sehingga bisa membikin tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

6. Buah naga

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu buah naga menyediakan sekitar 5 gram serat, namalain sekitar 18 persen dari kebutuhan harian. Kandungan serat ini sangat bagus untuk menjaga kesehatan saluran cerna, termasuk susah BAB saat hamil.

Buah ini juga mengandung prebiotik namalain makanan untuk kuman baik. Memiliki banyak prebiotik dalam sistem pencernaan dapat meningkatkan keseimbangan kuman baik dan jahat di usus. Secara khusus, buah naga bekerja dengan mendorong pertumbuhan probiotik Lactobacilli dan Bifidobacteria, nan bekerja membunuh virus dan kuman penyebab penyakit.

7. Jeruk

Buah jeruk mempunyai serat larut dalam corak pektin nan dapat membantu meringankan sembelit. Dalam satu buah jeruk (154 gram) mengandung 3,7 gram serat, sedangkan satu buah jeruk bali (308 gram) mengandung nyaris 5 gram.

"Menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, buah jeruk juga mengandung flavonoid naringenin nan terbukti mempunyai sifat pencahar," kata mahir diet Elizabeth Ward, M.S., RDN, dilansir Eating Well.

8. Plum

Plum sering digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi susah BAB. Serat larut dalam buah plum dapat menghasilkan masam lemak rantai pendek nan juga bisa meningkatkan berat tinja. Buah ini tak hanya mengandung serat, tapi juga sorbitol nan dapat menarik air ke dalam usus, sehingga menimbulkan pengaruh pencahar.

9. Buah ara

Buah ara bisa menjadi pilihan pencahar BAB ibu mengandung lantaran kandungan seratnya nan cukup tinggi. Dalam satu studi pada 40 orang pengidap sembelit ditemukan bahwa mengonsumsi 10,6 ons (300 gram) pasta buah ara per hari selama 16 minggu dapat membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi tinja, dan meringankan ketidaknyamanan perut.

10. Buah bit

Buah dengan daging berwarna merah terang ini mengandung serat, kalium, dan magnesium nan baik untuk kesehatan saluran cerna. Buah ini sering dijadikan pengganti pencahar untuk mengatasi masalah sembelit dan gangguan perut lainnya.

11. Alpukat

Alpukat kaya bakal serat dan magnesium nan dapat membantu menarik air kembali ke usus, sehingga membikin tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Buah alpukat sering direkomendasikan untuk ibu mengandung lantaran kandungan nutrisinya nan tinggi. Selain bisa mengatasi masalah pencernaan, buah ini juga mengandung masam folat dan lemak sehat nan baik untuk perkembangan otak janin.

12. Buah beri

Buah beri kaya bakal antioksidan nan bisa menangkal radikal bebas. Selain itu, buah ini mengandung air, serat, dan vitamin C. Selain menjadi pencahar BAB, buah ini kondusif dikonsumsi selama mengandung lantaran nilai indeks glikemik nan relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

13. Pisang

Konsumsi pisang saat mengandung juga disarankan lantaran kandungan vitamin dan mineralnya. Nah, untuk melancarkan BAB, Bunda disarankan untuk mengonsumsi pisang nan betul-betul matang ya.

"Pisang, ketika sudah matang, mengandung serat larut sehingga dapat membantu mengatasi sembelit. Namun, pisang mentah namalain hijau mempunyai kadar pati resisten nan tinggi, nan justru bisa menyebabkan sembelit," kata mahir gastroenterologi di Cleveland Clinic, Christine Lee, MD, melansir dari Everyday Health.

14. Jambu biji

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji dapat meredakan masalah pencernaan seperti refluks asam, diare, dan sembelit. Jambu biji merupakan sumber serat nan sangat baik untuk kesehatan saluran cerna. Dalam 165 gram jambu biji mengandung setidaknya 9 gram serat.

Perlu diketahui ya, daging buah jambu biji nan berwarna putih lebih bernutrisi dibandingkan warna merah. Jambu biji dapat dikonsumsi saat sarapan namalain sebagai camilan ibu mengandung di malam hari.

15. Pepaya

Buah pepaya mengandung antioksidan tinggi, serat, dan enzim pencernaan nan dapat membantu melancarkan BAB. Bunda dapat mengonsumsi pepaya matang untuk mendapatkan kegunaan tersebut ya.

"Pepaya mempunyai banyak enzim pencernaan, banyak serat, dan juga sedikit fruktosa, nan bagi sebagian orang dapat menimbulkan pengaruh pencahar," ujar kepala bagian gastroenterologi dan hepatologi di University of Michigan, William Chey, M.D, dilansir laman AARP.

16. Melon

Kandungan air dan serat nan tinggi di buah melon merupakan kombinasi baik untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit. Buah ini juga mengandung vitamin B9, vitamin C, dan unsur besi nan baik untuk kesehatan ibu hamil. Kandungan lain nan juga krusial adalah karotenoid nan berfaedah sebagai antioksidan.

17. Belimbing

Serat di dalam buah belimbing dapat membantu melunakkan tinja, sehingga BAB lancar. Dalam 91 gram buah belimbing mengandung setidaknya 3 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan beragam mineral, seperti kalium, magnesium, sodium, kalsium, dan fosfor. Buah belimbing kondusif dikonsumsi selama hamil, terutama jika Bunda tidak mempunyai masalah pada ginjal.

18. Sawo

Sawo termasuk jenis buah nan mengandung kalori tinggi, Bunda. Buah ini juga mempunyai kandungan vitamin A dan C. Sawo juga mempunyai sifat, anti-inflamasi, antivirus, antibakteri, dan anti-parasit nan sangat berfaedah untuk mengobati wasir dan pencernaan. Kandungan nutrisi di buah sawo juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menambah daya agar tidak mudah lemas.

Demikian 18 buah pelancar BAB ibu mengandung nan dapat dikonsumsi. Semoga info ini berfaedah ya, Bunda.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/ank)