Morning sickness merupakan rasa mual dan muntah nan terjadi selama kehamilan. Ini merupakan kondisi umum nan terjadi pada sekitar 70-80% kehamilan trimester pertama.
Mengatasi morning sickness ini sebenarnya relatif mudah. Hanya saja kondisi mual nan dialami membikin ibu mengandung membuatnya tak nyaman sehingga seolah tak berdaya.
Mengatasi morning sickness krusial dilakukan agar ibu mengandung bisa melawan ketidaknyamanan tersebut sehingga bisa menjaga asupan nutrisi setiap harinya. Mual ini tidak hanya pada pagi saja melainkan bisa terjadi sepanjang hari.
Beberapa aspek akibat morning sickness di antaranya mempunyai riwayat mual pada kehamilan sebelumnya namalain family nan mengalami perihal serupa, mempunyai riwayat mabuk perjalanan, migrain, kelebihan berat badan, stress namalain cemas, kurang tidur, mempunyai riwayat penyakit trofoblas nan menyebabkan pertumbuhan seal abnormal di dalam rahim.
Berikut ini tips mengatasi morning sickness :
1. Istirahat
Jika mengalami mual di pagi hari, istirahatlah nan cukup. Terkadang langkah efektif mengatasi morning sickness nan datang cukup sederhana adalah berbaring. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan rehat saja sampai mual mereda. Hal ini sangat krusial bagi ibu mengandung muda untuk tidak melakukan aktivitas apa pun jika memungkinkan. Untuk memulihkan diri baik corak maupun mental.
2. Menghirup aroma segar
Bagi ibu mengandung aroma tertentu bakal membikin perutnya mual, termasuk wangi minyak wangi sekalipun. Karena itu hiruplah aroma segar seperti jeruk, herbal tertentu nan membantu meredakan mual di pagi hari. Mual ini timbul lantaran aroma menyengat, tidak enak. Kendati tidak ada bukti ilmiah mengenai indera penciuman nan sensitif selama kehamilan, faktanya banyak ibu mengandung nan mengalami mual di masa awal kehamilan.
3. Perhatikan polanya.
Memperhatikan kapan biasanya mual terjadi dan pemicunya, dapat membantu mengidentifikasi morning sickness nan terjadi, sehingga bisa menghindari pemicunya. Dan mempersiapkan diri dengan beragam peralatan nan dibutuhkan seperti aroma terapi.
4. Dapatkan support
Pastikan suami, keluarga, kawan kerja dan siapapun nan sering berinteraksi dengan ibu mengandung nan mengalami morning sickness ini bisa mendukung dan berkontribusi mengurangi namalain mencegah terjadinya mual. Sehingga mencegah namalain meminimalisir akibat mual nan dialami. Misalnya suami tidak menggunakan minyak wangi di rumah jika itu memicu maul pada istri nan sedang hamil. Teman kerja tidak membawa makanan berbau menyengat ke kantor. Bekerjasamalah dengan mereka agar morning sickness bisa dicegah.
5. Cukup terhidrasi
Ibu mengandung memerlukan asupan cairan nan cukup. Pastikan minum air putih sesuai kebutuhan untuk melawan rasa mual nan dialami. Sebab semakin dehidrasi bakal semakin mual, lantaran itu minumlah nan cukup.
6. Temukan makanan nan cocok
Banyak ibu mengandung memilih tidak makan lantaran mual dan tak berselera. Padahal kebutuhan makan bukan hanya untuknya melainkan untuk janin nan dikandungnya. Karena itu musuh tidak selera tersebut dengan memilih makanan nan cocok, mudah dikonsumsi dan tetap sehat untuk mengatasi mual di pagi hari.
7. Makan sedikit tapi sering
Ini prinsip makan nan paling ideal untuk ibu hamil. Makanlah dalam jumlah nan sedikit namun sering. Sebab saat perut kosong, masam lambung mudah naik sehingga menambah rasa mual. Selain itu makan terlalu banyak dapat membebani sistem pencernaan nan memicu rasa mual. Untuk mengatasi morning sickness menjaga perut tetap sedikit kenyang sepanjang hari dan sepanjang malam menjadi pertahanan terbaik melawan mual di pagi hari.
8. Jahe efektif cegah mual
Salah satu kegunaan jahe bisa membantu mengatasi mual dan muntah di pagi hari. Coba tambahkan irisan jahe ke dalam teh hangat, namalain menghisap permen jahe nan dijual bebas. Selain rasanya nan nikmat, jahe menghangatkan tubuh dan mencegah mual.
9. Batasi penggunaan layar
Kurangi paparan layar baik gadget, komputer, televisi, tablet setiap harinya. Sebab kecerahan layar pada perangkat elektronik mempunyai pengaruh strobe nan mungin membikin ibu mengandung semakin mual. Untuk mengatasi pengaruh tersebut, sangat dianjutkan membatasi penggunaan perangkat elektronik untuk mengurangi ketegangan mata nan berkapak pada munculnya rasa mual.
10. Alihkan dengan aktivitas ringan
Lakukan sesuatu untuk mengalihkan emosi mual di pagi hari. Pada beberapa ibu hamil, olahraga ringan bisa mengalihkan morning sickness nan timbul setiap paginya, namalain membaca buku, mengerjakan puzzle, berjalan-jalan sebentar, menyiram tanaman, dan banyak lagi aktivitas ringan nan bisa dilakukan untuk mengalihkan emosi mual.
11. Mengonsumsi obat
Jika kondisinya sudah cukup parah, langkah mengatasi morning sickness adalah dengan mengonsumsi obat nan diresepkan oleh master kandungan. Obat bakal bekerja menghalang refluks masam dan antiemetic juga dapat meredakan nyeri. Pastikan terus berkonsultasi secara berkala dengan master kandungan untuk memastikan kondisi kehamilan baik-baik saja.
Untuk para Mums nan sedang dalam fase tidak nyaman saat mengandung seperti ini, 11 langkah mengatasi morning sickness di atas bisa dicoba. Jangan sampai morning sickness nan dirasakan tidak mengganggu kehamilan ya Mums. Pastikan kehamilan tetap sehat, nutrisi tercukupi.
Referensi :
parents.com 15 tips for dealing with morning sickness
my.clevelandclinic.org morning sickness nausea and vomiting of pregnancy